Lig op uw rug. Buig uw knieën en strek uw benen omhoog naar het plafond. Pak uw onderbenen vast met uw handen. Span uw buikspieren aan, hef uw hoofd en borst van de mat. ADEM UIT: Beweeg uw benen uit elkaar, trek het bovenste been naar uw borst en maak 2 kleine trekbewegingen terwijl uw onderste been naar de mat beweegt. ADEM IN: Wissel van been. Houd uw romp en bekken stabiel op de mat, terwijl u van benen wisselt en beweegt in een scharende beweging. Druk uw onderste been stevig in de mat terwijl u de trekbeweging maakt. Span uw buikspieren continu tijdens deze oefening.
