Lig op uw rug met uw knieen gebogen en uw voeten plat op de grond. Vouw uw handen samen achter uw hoofd. Adem uit, hef uw hoofd en borst van de mat. ADEM UIT: Draai uw romp naar één kant waarbij uw elleboog naar de andere knie beweegt. ADEM IN: Beweeg terug naar het midden. Wissel van kant, waarbij u iedere keer via het midden beweegt en uw buikspieren continu gespannen houdt. Houd uw bekken stil. Houd uw ellebogen gespreid en draai uw bovenlichaam als één geheel.
