Lig op uw rug met uw armen in een T-positie. Buig uw knieën, breng ze naar uw borst en strek uw benen omhoog naar het plafond tot 90 graden van de mat, met uw tenen van u af. Duw uw handen in de vloer. ADEM IN: Beweeg beide benen opzij en houd uw benen bij elkaar. ADEM UIT: Cirkel met uw benen naar beneden en naar de andere kant en beweeg terug naar de startpositie. ADEM IN: Beweeg beide benen naar de andere kant. ADEM UIT: Draai met uw benen naar beneden en rond, waarbij u zorgt voor een stabiel bovenlichaam. Buig uw knieën als u voelt dat er te veel druk op uw lage rug staat. Maak de cirkels kleiner als u merkt dat uw bovenlichaam minder stabiel wordt.
