Lig op uw zij met uw heupen en schouders in één lijn. Buig uw benen zodat uw heupen in een hoek van 45 graden gebogen zijn en uw knieën op 90 graden gebogen zijn. Strek uw onderarm uit en leg uw hoofd op deze arm. Buig de bovenste arm met uw hand op de mat voor uw lichaam voor stabiliteit. ADEM UIT: Draai uw heup en knie naar boven. ADEM IN: Laat uw knie zakken naar de beginpositie. Wissel van kant nadat u de set heeft afgemaakt. Houd uw grote tenen bij elkaar als u uw been vanuit uw heup draait. Open de knie zo ver mogelijk zonder met uw bekken naar voren of achteren te draaien.
