Lig op uw zij waarbij uw hoofd op uw arm ligt (die helemaal gestrekt is). Leg uw bovenste arm op de mat met uw elleboog gebogen voor u ter ondersteuning. Uw bekken ligt hierbij gelijk aan de mat met uw benen bij elkaar en iets naar voren. ADEM UIT en breng uw beide benen van de mat, waarbij u ze bij elkaar houdt. ADEM IN en laat uw benen weer zakken, zonder ze de mat te laten raken. Houd uw voeten bij elkaar en van de grond tijdens de oefeningen en gebruik uw buikspieren om uw benen te heffen.
