Lig op uw rug met uw benen gestrekt en uw armen in een "T-positie", waarbij uw handpalmen naar boven gericht zijn. Buig één knie en strek uw been naar het plafond, waarbij u uw tenen naar u toe trekt. Strek uw tenen van u af met uw andere voet en druk dit been stevig in de mat. ADEM IN: Kruis uw geheven been voor uw andere been langs en maak een cirkelvormige beweging. ADEM UIT: Herhaal deze beweging in dezelfde richting. Voer het vereiste aantal herhalingen uit en verander van richting en herhaal met het andere been. Houd uw schouders en bekken stabiel, als u deze bewegingen maakt.
