Zit in een gebalanceerde positie op de mat met uw lichaam gevormd als een bal, waarbij u uw buik intrekt en uw handen op uw schenen houdt. ADEM IN: Rol naar achteren, waarbij u een stabiele positie houdt. ADEM UIT: rol naar voren naar de startpositie, maar laat uw voeten niet op de grond komen. Houd balans na elke herhaling, waarbij uw voeten van de mat blijven. Houd deze 'balpositie' van uw lichaam aan en rol naar achteren en naar voren in een vloeiende, gecontroleerde beweging. Let op dat u niet te ver naar achteren rolt.
