Zit op een stoel met uw aangedane knie gestrekt en ontspannen voor u. Het is bij deze oefening belangrijk de bovenbeenspieren niet aan te spannen. Plaats de vingers aan weerszijden van de knieschijf en duw deze rustig en gecontroleerd van de ene kant naar de andere kant. Houd deze beweging een aantal seconden aan.
