Zit in een neutrale houding. Buig je knie, en breng je enkel net boven je andere knieschijf. Ontspan in deze houding. Gebruik je linkerhand om de voorvoet vast houden, en maak langzame cirkels in één richting. Als de pijn het toestaat kunt u langzaam de grootte van de cirkel vergroten. Herhaal dit aan de andere kant. Vergroot de grootte van de cirkel als dit kan. Vouw je benen terug en breng je voet langzaam naast de andere voet.
