Maak een weerstandsband op navelhoogte vast aan een stevig object en houd het andere uiteinde in uw handen vast.
Draai 90 graden weg van het bevestigingspunt en zorg dat er voldoende spanning op de band staat.
Ga op één been staan met uw knie licht gebogen en span uw diepe buikspieren aan.
Houd uw handen gevouwen bij uw navel, en strek vanuit hier langzaam uw ellebogen, terwijl u spanning in de band houdt. Maak horizontale cirkelbewegingen met uw handen, met de klok mee.
Keer terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging.
Houd uw schouders horizontaal en vermijd het draaien van uw romp tijdens deze oefening.
Herhaal deze oefening tegen de klok in.
