Ga op de grond zitten en beweeg uw lichaam vanaf de heupen naar één kant.
Ga in een knielende positie op uw handen en knieën zitten, met uw tenen onder uw voeten.
Leun naar voren, ga iets omhoog en schuif een been naar voren, zodat de knie onder uw borst ligt en uw voet plat op de grond.
Leun dan achterover en kom iets rechtop, breng uw handen naar voren en plaats ze op beide bovenbenen.
Gebruik dit als steunpunt om uw bovenlichaam omhoog te brengen totdat uw rug recht is.
Hef uw blik op en kijk recht vooruit terwijl u uw hoofd en nek horizontaal houdt.
Zet uzelf nu stevig af met uw voet en hand en kom rechtop staan.
