Deze oefening laat u zien hoe u op een veilige manier zich naar de grond kunt begeven en vervolgens hoe u weer rechtop kunt gaan zitten.
Vanuit een zittende positie, draai naar één kant en leg uw handen op de zijkant van de stoel en laat de knie die het dichtst bij de rand van de stoel is voorzichtig zakken, waarbij u continue de rand van de stoel gebruikt voor ondersteuning.
Laat uw andere been zakken zodat uw knie op de grond ligt en u nu knielt met uw gezicht naar de stoel.
Breng uw handen één voor één naar de vloer, en gebruik ze vervolgens om u te laten zakken, zodat u met uw benen naast u op de vloer zit.
Strek ten slotte uw benen voor u uit, en gebruik uw armen om u verder te laten zakken tot u op uw zij ligt, en rol vervolgens op uw rug.
Om terug te keren van deze positie, rolt u op uw zij.
Duw uzelf op handen en knieën, en schuif naar de stoel als die nog niet in de buurt is.
Plaats uw handen op de stoel en zet vervolgens een voet plat op de vloer met het been dicht bij u.
Leun naar voren over deze knie en duw met uw handen en voeten.
Als u begint te staan, zet u de andere voet achter u neer totdat u uzelf omhoog kunt duwen om te draaien en op de stoel te gaan zitten.
