Kom zitten op uw knieën, houd uw rug recht en uw heupen in een neutrale positie
Plaats uw handen op een oefenbank op schouderbreedte van elkaar en til uw knieën op.
U moet een rechte lijn hebben van uw hoofd tot aan uw hielen.
Span uw buik-en bilspieren aan, buig uw ellebogen en laat uw borst naar de bank toe zakken.
Uw lichaam moet in een lijn bewegen.
Duw uzelf met de palm van uw hand af van de bank en zorg ervoor dat uw ellebogen tijdens de beweging in een rechte lijn naar voren en naar achteren bewegen.
