Lig op uw buik met uw handen iets breder dan uw schouders op de mat en uw tenen op de grond. Span uw buik- en bilspieren aan terwijl u uzelf omhoog duwt vanuit uw armen en uw lichaam recht houdt. U zou hierbij een rechte lijn moeten kunnen trekken van uw schouders tot uw hakken. Duw de palmen van uw handen in de mat zodat uw schouderbladen op uw ribbenkast gefixeerd zijn. Houd controle over uw schouderbladen, buig uw ellebogen en laat uzelf zakken in een opdrukpositie. Duw uzelf weer omhoog vanuit uw handen om uw ellebogen opnieuw te strekken. Let op dat uw heupen of buik niet inzakken. Herhaal deze beweging.
