Ga geknield op de grond zitten en plaats een Bosu bal met de ronde kant op de grond. Plaats uw handen op de buitenkanten van de platte kant van de Bosu en schuif met uw knieën naar achteren naar een geknielde opdruk positie.
U dient een rechte lijn te vormen van uw schouders tot aan uw knieen en uw schouders dienen over uw handen te staan.
Buig uw ellebogen en laat uw lichaam naar beneden zakken richting de vloer door uw buik-en bilspieren aan te blijven spannen.
Strek uw armen terwijl u de Bosu stil probeert te houden.
