Start zittend op de grond met uw armen achter u. Houd de armen achter u en hef het lichaam waarbij u de armen en benen gebruikt, waarbij u de benen en romp in één lijn houdt. De romp blijft de gehele oefening recht en de armen blijven onder de schouders, waarbij de knieën in een hoek van 90 graden staan met de voeten recht onder de knieën. Houd uw rompspieren aangespannen en let op dat u de ellebogen niet overstrekt. Houd deze positie een aantal seconden vast. Als dit goed gaat kunt u de oefening verzwaren door één been te heffen en voor u uit te strekken.
