Ga rechtop op een stabiliteitsbal zitten.
Loop langzaam met uw voeten naar voren en laat eerst uw rug en dan uw schouders op de bal rusten.
Laat uw billen zakken richting de grond.
Knijp uw billen samen en til uw heupen op, totdat u een rechte lijn hebt van uw borst tot uw knieën, zoals een tafel.
Laat uw heupen gecontroleerd weer naar beneden laat zakken.
Eindig door met uw benen weer terug te lopen en rechtop op de bal te gaan zitten.
