Neem een comfortabele zithouding aan.
Ontspan uw schouders en sluit uw ogen.
Haal drie keer diep adem en scan vervolgens uw lichaam door uw aandacht te vestigen op de kruin van uw hoofd.
Gebruik uw bewustzijn met gesloten ogen om uw lichaam naar beneden te scannen.
Let op eventuele spanning of ongemakken.
Let ook op de toestand van uw ademhaling.
Is het oppervlakkig en gespannen, of diep en ontspannen?
Als u spanningsgebieden opmerkt, nodig dan de adem uit om deze gebieden tot rust te laten komen met uw langzame uitademingen.
Als u klaar bent met de scan van uw tenen, houdt u uw aandacht een paar minuten op het hele lichaam.
Als u er klaar voor bent, open dan uw ogen en keer terug naar de wereld om u heen.
