U heeft voor deze oefening een assistent nodig.
Ga op uw knieën op de grond zitten met uw gezicht naar een muur.
Vraag of uw assistent uw hielen vast wil houden voor meer stabiliteit.
Houd uw heupen op één lijn met uw knieën, houd een rechte rug en span uw buikspieren aan tijdens deze oefening.
Laat uw lichaam langzaam richting de muur leunen door de hoek in uw knieën te vergroten.
Plaats uw handen tegen de muur wanneer u deze bereikt en duw uzelf terug naar de startpositie.
U kunt de moeilijkheidsgraad van de oefening verhogen door verder van de muur af te beginnen.
