Ga rechtop op uw knieën zitten.
Uw benen staan hierbij op heupbreedte afstand van elkaar.
Kruis uw armen voor uw borst en span uw bil - en buikspieren aan.
Houd uw heupen naar voren geduwd en vorm een rechte lijn met uw lichaam en bovenbenen. Leun nu met uw hele lichaam naar achteren, voorbij uw kuiten.
Zorg ervoor dat uw heupen niet meebewegen naar achteren.
Kom terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging.
Herhaal van een rustig naar gestaag tempo.
