Lig op uw rug met uw hoofd op een kussen, uw beide benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Vouw uw handen samen achter uw aangedane been en laat uw been in uw handen hangen.
Strek uw knie, trek uw tenen naar u toe en draai tegelijkertijd uw voet naar buiten.
Stop op het moment dat u spanning voelt en beweeg een stukje terug.
Herhaal vervolgens de beweging.
Om de rek te vergroten, tilt u uw hoofd omhoog en brengt u uw kin naar uw borst.
Laat uw hoofd weer zakken wanneer u uw been strekt.
