Lig op uw buik met uw voorhoofd ontspannen op uw handen. U kunt hierbij eventueel een kussen plaatsen onder uw heupen, afhankelijk van de ernst van uw pijnklachten. Buig de knie van uw aangedane been, waarbij uw hiel richting uw bil beweegt. Probeer het punt op te zoeken waarop de pijn start. Zodra u op dit punt bent, laat u uw been rustig zakken terwijl u tegelijkertijd uw hoofd optilt. Herhaal deze beweging en buig de knie weer terwijl u uw hoofd weer laat zakken.
