Sta rechtop met uw handen langs uw zij en kijk recht naar voren. Laat uw kin zakken naar uw borst en houd kort vast, voor u met uw hoofd terug omhoog beweegt tot u naar het plafond kijkt. U kunt hierbij een rek voelen aan de voorkant van uw hals. Ontspan uw nekspieren en ontspan. Laat uw hoofd hierna weer terugzakken naar de beginpositie.
Start de volgende beweging door uw blik naar voren te houden en uw hoofd nu opzij te kantelen door uw oor naar uw schouder te bewegen. Houd vast en beweeg daarna weer terug naar de beginpositie, voor u weer naar de andere kant beweegt.
Zorg ervoor dat uw neus naar voren blijft wijzen en uw schouders hierbij niet optrekken.
Start de derde fase door uw hoofd langzaam te draaien, alsof u over uw schouder naar de grond kijkt. U zou hierbij een rekgevoel moeten voelen aan de andere kant van uw nek. Houd vast en beweeg uw nek hierbij langzaam terug naar de andere kant en herhaal de beweging. Houd ook deze houding kort vast en beweeg langzaam terug.
