Leun tegen een muur, met uw voeten van de muur af en op schouderbreedte uit elkaar.
Bind een gespannen weerstandsband om uw dijen, net boven uw knieën.
Uw rug en billen moeten altijd in contact blijven met de muur.
Schuif tegen de muur naar beneden, met als doel om horizontaal te staan met uw dijen.
Uw knieën zouden op dit moment in een hoek 90 graden moeten staan.
Duw uzelf weer terug omhoog tegen de muur, en stuur de beweging met uw bilspieren aan.
