Ga zijwaarts dicht bij een muur staan.
Buig uw elleboog tot 90 graden en druk uw onderarm lichtjes tegen de muur.
U kunt een handdoek tussen de onderarm en de muur plaatsen om u eraan te herinneren uw arm tegen de muur gedrukt te houden.
Til uw arm op terwijl u hem zachtjes tegen de muur blijft drukken.
Houd uw schouders ontspannen en recht en houd uw elleboog gebogen.
Laat in een gecontroleerde beweging uw arm terugzakken naar de startpositie.
