Ga op uw handen en knieën zitten met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Vouw een handdoek op en plaats deze ongeveer 5 cm onder uw knie.
Houd uw rug recht. Breng uw knie op dezelfde hoogte als uw andere knie.
Zorg ervoor dat u uw been recht omhoog beweegt. Laat uw been niet naar buiten, voren of achteren bewegen.
Laat uw knie weer naar beneden zakken in een gecontroleerde beweging.
Herhaal.
