Sta rechtop met uw handen op uw lage rug, ongeveer een centimeter van uw wervelkolom vandaan. Span uw bekkenbodem en buikspieren aan. Leun nu rustig voorover, waarbij u uw gewicht verplaatst naar de bal van uw voet, alsof u over een klif kijkt. Uw hele lichaam kantelt hierbij naar voren in een rechte lijn. U moet nu de spieren voelen in uw lage rug. Probeer een lage ademhaling aan te houden. Beweeg terug naar de beginpositie en herhaal.
