Sta rechtop in het water op borstdiepte met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën licht gebogen.
Plaats uw armen op het wateroppervlak met uw ellebogen gebogen tot 90 graden.
Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
Til een van uw armen van het wateroppervlak.
Probeer uw evenwicht te bewaren en laat uw lichaam niet bewegen.
Laat uw arm zakken en herhaal met de andere hand.
