Lig op uw rug met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond. Houd uw benen op heupbreedte uit elkaar en span uw stabiliserende rompspieren aan door uw bekkenbodem aan te spannen en uw navel in te trekken richting uw rug. Denk u in dat u probeert de twee botpunten aan de voortkant van uw heupen naar elkaar toe probeert te bewegen. Houd deze spanning vast en laat rustig één knie gecontroleerd opzij vallen. Let op dat u uw andere knie niet beweegt of met uw heupen draait. Controleer uw heupen terwijl u de knie weer terugbeweegt. Herhaal aan de andere kant.
