Start in een staande positie en sta rechtop met een stok of paraplu in uw hand. Houd het handvat aan de kant die u wilt mobiliseren en pak de andere kant vast met uw andere hand, waarbij u de stok horizontaal houdt en zorg dat uw ellebogen in een rechte hoek van 90 graden staan. Blijf rechtop staan en recht naar voren kijken en ontspan uw schouderbladen. Draai de onderarm van uw 'aangedane' zijde nu rustig naar buiten. De elleboog van uw aangedane arm blijft tijdens deze oefening dus rustig in uw zij hangen. Houd deze positie vast zodra u een rekgevoel ervaart in uw schouder en/of borst.
