Start in stand met uw zij naar een muur gericht en de bal voor u op heuphoogte. Houd uw corespieren aangespannen tijdens de oefening. Gebruik een scheppende beweging met uw armen, gooi de bal tegen de muur. Uw armen zullen het meeste werk verrichten, waarbij uw romp licht draait met elke worp. Laat de bal niet te ver voorbij uw lichaam komen. Start langzaam met de eerste worpen om een goede techniek te krijgen en versnel dan de beweging waarbij u controle houdt over de bal en uw romp gespannen houdt. Herhaal een set aan één kant voor u naar de andere kant gaat.
