Ga op uw knieën op de grond zitten, net iets verder dan een armlengte afstand van de muur.
Houd een medicine bal met beide handen vast.
Houd uw rug recht en span uw buikspieren aan gedurende de oefening.
Kantel uw heupen en gooi uw billen naar achteren. Draai tegelijkertijd uw bovenlichaam weg van de muur en beweeg de medicine bal naar de zijkant.
Gooi de bal met een explosieve beweging tegen de muur en kom omhoog met uw lichaam in een knielende rechte positie.
Vang de bal direct wanneer deze van de muur af komt.
Herhaal.
