Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte afstand en net iets verder dan een armlengte afstand van de muur.
Houd een medicine bal vast met beide handen.
Houd uw rug recht en span uw buikspieren aan gedurende de oefening.
Kantel uw heupen en gooi uw billen naar achteren. Draai tegelijkertijd uw bovenlichaam weg van de muur en beweeg de medicine bal naar de zijkant.
Gooi de bal met een explosieve beweging tegen de muur en kom omhoog met uw lichaam in een rechte positie.
Vang de bal direct wanneer deze van de muur af komt.
Herhaal.
