Ga op uw knieën op de grond zitten met de muur aan uw zijde. Net iets verder dan een armlengte afstand van de muur.
Stap met een been naar voren en plaats uw voet op de grond.
Houd een medicine bal met beide handen vast.
Houd uw rug recht en span uw buikspieren aan gedurende de oefening.
Draai uw bovenlichaam richting uw knielende been en beweeg de medicine bal naar uw heup.
Draai uw lichaam in tegengestelde richting en gooi de bal met een explosieve beweging tegen de muur.
Vang de bal direct wanneer deze van de muur af komt.
Herhaal.
