Sta rechtop met uw handen op uw heupen en uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw benen op deze afstand tijdens de beweging en voer de beweging rustig en gecontroleerd uit. Zorg voor een rechte rug en houd uw buikspieren gespannen. Beweeg in een lichte hurkpositie en beweeg tegelijkertijd met één been een pas naar achteren. Kom op de grond met de bal van uw voet, waarbij de hiel de grond niet raakt. Als u uw achterste been laat zakken laat u uw lichaam zakken in de squat met uw voorste been. Ga door met het zakken van het lichaam en buig het achterste been zo ver als comfortabel voelt. Als u de maximale strekking van het achterste been bereikt beweegt u weer omhoog met beide benen. Herhaal de beweging met het andere been.
