Ga rechtop staan. Pak een lange stok in uw hand.
Neem een stap naar voren op één been. Probeer uw voorste voet in lijn te houden met uw achterste voet.
Het kan helpend zijn om een lijn op de grond te legen en daar op te gaan staan. Verspreid uw gewicht gelijk over beide voeten.
Neem de stok in uw hand en houd het recht tegen uw wervelkolom aan.
Houd de top van de stok achter uw hoofd vast met de tegenoverliggende arm ten opzichte van uw voorste voet.
Houd de onderkant van de stok vast met uw andere hand.
Zorg ervoor dat de stok uw bekken, de bovenrug en de achterkant van uw hoofd raakt.
Voer een lunge uit door beide knieën te buigen. Houd de stok in contact met alle benoemde gebieden tijdens de lunge.
Laat uw heupen recht tussen beide voeten zakken.
Strek uw benen weer omhoog in een gecontroleerde beweging. Herhaal de oefening. Zorg ervoor dat u uw lichaam recht houdt en gecontroleerd beweegt.
