Zit op een stoel of bal met uw voeten op schouderbreedte. Rol uw bekken voorwaarts, vanaf de onderkant van uw wervelkolom en trek uw diepe buikspieren in richting uw wervelkolom terwijl u omhoog probeert te komen. Stel u voor dat er een touw vast zit aan uw kruin dat u omhoog trekt. Houd dit een aantal seconden vast. Zorg voor een goede houding en hef één arm tegelijkertijd tot schouderhoogte. Houd gedurende de gehele oefening uw rompspieren gespannen en adem rustig door.
