Lig op uw rug met uw benen gestrekt, uw voeten samen en uw armen zijwaarts gestrekt in een T-positie, met uw handpalmen naar beneden gericht. Houd uw hoofd in contact met de mat tijdens de oefening en beweeg in een rustig en gecontroleerd tempo. Start door naar rechts te rollen vanuit de heupen en tegelijkertijd uw linkerknie te buigen en de buitenkant hiervan vast te pakken met uw rechterhand. Trek deze knie nu licht omhoog om een lichte rek te krijgen. Houd dit even vast, laat de knie los en beweeg terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant. Rol nu naar links vanuit uw heupen en hef uw rechterbeen en buig deze, waarbij u de buitenkant nu pakt met uw linkerhand en hier ook de rek vasthoudt. Let op dat uw hoofd contact houdt met de mat tijdens deze oefening.
