Ga op je rug liggen en ondersteun je bovenlichaam met je ellebogen. Buig je aangedane knie tot 90 graden, terwijl je je hiel over het bed beweegt en je voet plat houdt. Breng je andere been naar dezelfde houding. Vanuit deze houding, begin je een fietsende beweging met je aangedane been in de lucht. Buig het been en strek je knie in een cirkelvormige beweging. Herhaal dit ongeveer 5 tot 10 cirkels aan één kant. Verander de richting van de fietsende beweging. Draai de beweging 5 tot 10 cirkels om en keer terug naar de neutrale houding. Met beide knieën gebogen en je voeten plat op het bed, breng je je linkerbeen naar beneden, gevolgd door je rechterbeen.
