Ga rechtop staan met uw voeten net iets verder dan heupbreedte afstand uit elkaar. Houd in beide handen een gewicht vast.
Ontspan uw knieën.
Buig uw ellebogen en breng uw vuisten voor uw borst.
Maak afwisselend met uw armen een bocht langs uw zij en stoot omhoog. Zorg ervoor dat u naar boven slaat en dat u uw vuisten dicht bij uw lichaam houdt. Laat uw bovenlichaam mee roteren en buk licht terwijl u stoot.
Span uw buikspieren aan en zorg ervoor dat uw onderlichaam stil blijft staan.
