Ga rechtop staan met uw voeten iets wijder dan op heupafstand.
Ontspan uw knieën. Maak met uw handen een vuist en buig uw ellebogen. Houd uw vuisten dicht bij uw borst. Stoot uw armen afwisselend naar voren waarbij u uw hand terug brengt naar uw borst als u heeft uitgestoten.
Laat uw bovenlichaam mee roteren en duik wanneer u uitstoot.
Span uw buikspieren aan om te zorgen dat uw onderlichaam stil blijft staan.
