Ga rechtop staan met uw gezicht naar een vast object toe. Maak een weerstandsband op heuphoogte vast aan het object. Houd de uiteindes van de weerstandsband vast in de arm die u wilt trainen.
Plaats uw voeten net iets verder dan heupbreedte uit elkaar en buig uw knieën licht.
Houd uw rug ten alle tijden recht.
Span uw bil- en buikspieren aan en houd uw armen recht voor u.
Houd uw postuur recht en trek uw ellebogen naar uw zij.
Begin de oefening door uw schouders naar achteren te trekken richting uw wervelkolom.
Probeer uw ellebogen in een hoek van 90 graden te bewegen.
Beweeg uw armen in een gecontroleerde beweging terug naar de startpositie, tegen de druk van de band in.
Herhaal.
