Neem twee tennisballen en tape deze aan elkaar of knoop ze in een sok. Leg deze op de grond en kom hier vervolgens op liggen, waarbij de druk hiervan op de spieren aan de zijkant van uw rug komt te staan. Hef uw heupen van de grond en gebruik uw voeten om heen en weer over de ballen te rollen. Wanneer u een gevoelig punt tegenkomt, kunt u deze positie wat langer vasthouden. U kunt eventueel ook één bal gebruiken om deze oefening aan één kant te doen.
