Losmaken bilspier en trigger point met balletje

Leg een stevig balletje op de grond en ga hier op zitten. Gebruik nu uw armen om met uw bilspier over de bal te bewegen. U kunt de druk die u zet bepalen door meer of minder gewicht op uw armen te zetten. Wanneer u een gevoelig punt tegenkomt, kunt u deze positie even vasthouden, waarbij u iets meer druk zet op het balletje. Let op dat u spieren losmaakt en niet over botpunten heen rolt.