Ga op uw rug liggen. Plaats een weerstandsband om uw voeten.
Plaats uw benen op heupbreedte uit elkaar. U moet nu wat spanning in de band voelen.
Breng uw benen in een tafelpositie door uw heupen en knieën 90 graden te buigen.
Houdt uw rug in een neutrale houding, span uw buikspieren aan en kruis uw armen voor uw borst.
Strek een been voor u uit door met uw hiel omhoog te duwen. Houdt de rest van uw lichaam volledig stil.
Breng uw been vervolgens terug naar de uitgangspositie in een gecontroleerde beweging. Herhaal de oefening met uw andere been.
