Lig op je zij en plaats de bal onder je knie zodat deze hoger ligt. Druk je knie in de bal, waardoor druk ontstaat. Zorg ervoor dat je wat (rotatie)draaiing in het midden van je rug voelt. Neem je andere arm en duw deze naar het plafond, waarbij je hem recht houdt. Vervolgens beweeg je de andere arm naar beneden naar je zij en begin je die arm richting je hoofd te bewegen in een zwaaiende beweging. Probeer de duim van je vegende arm naar het tegenovergestelde oor te krijgen. Laat de arm terug zakken naar de uitgangspositie. Houd de pols en de elleboog van de veegarm de hele tijd in contact met de vloer.
