Zit rechtop op een stevige ondergrond met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Zit zo, dat uw bovenbenen ook op het oppervlak steunen. Leg een oefenbal naast uw sterkste zijde, en leg uw sterkste arm bovenop de oefenbal. Houd uw schouders op gelijke hoogte, leun met uw gewicht op de oefenbal. Terwijl u opzij leunt brengt u uw gewicht op uw heup en heft u uw andere heup een klein stuk van de grond. Houd deze positie vast voor u terugkeert naar het midden.
