Zit op de vloer met uw rug rustend tegen een oefenbal. Houd uw knieën gebogen en uw handen plat op de vloer naast u. Adem in en houd uw bovenlichaam in contact met de bal en uw knieën bij elkaar. Adem uit en laat beide knieën zakken naar de linkerzijde, zo ver als comfortabel voelt. Adem in en en breng beide knieën terug naar het midden door uw linkerknie in de rechter te duwen. Adem uit en laat beide knieën zo ver mogelijk naar rechts bewegen. Adem in en breng beide knieën terug naar het middens door met de rechterknie te duwen. Herhaal deze beweging aan beide zijden en eindig in een neutrale positie met uw knieën gebogen.
