Sta rechtop op een opstapje en steun tegen bijvoorbeeld een muur.
Plaats uw aangetaste hak over de rand van de trede, zodat de bal van uw voet nog op de trede staat.
Houd uw knie recht en duw uw hak naar beneden.
U zou hierbij een rek in uw kuit moeten voelen.
Houd deze positie vast.
