Ga met een tafel- of bureaublad voor u staan.
Stap met één been naar voren en plaats uw handen op het blad.
Houd uw achterste hiel op de grond en uw tenen naar voren gericht.
Buig uw voorste knie, beweeg uw lichaam naar voren, totdat u een rek voelt in de achterkant van de kuit. Houd uw achterste knie gestrekt.
Zorg ervoor dat uw hiel niet van de grond komt.
Blijf in deze positie voor de aangegeven duur.
